SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Plan do oceny / traktor71 zajrzyj jesli mozesz :)

    Post
    Trening dla początkujących

    kurde... tak czytam, czytam i sam nie wiem co mam wybrac ;/ a moze poprostu wprowadze drugi zestaw i zmienie troche liczbe powtorzen? a moze cos takiego: 1.przysiad 3x10 2.unoszenie tulowia z opadu 3x10 3.wyciskanie na lawce(sztanga) / wyciskanie hantli skos 3x10-12 4.wioslowanie w opadzie(sztanga) / wioslo podchwytem 3x10-12 5.wyciskanie w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2009-04-15 20:38:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc.......

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skraju laweczki 3s -skręty 3s nogi: -przysiady ze sztangą 3s -hack przysiady 2s -żuraw 3s -wspięcia na palce 3s plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 2s martwy ciąg 3s szrugsy 2s biceps: uginanie sztangi 3s -uginanie hantli młotkowo 2s aha... tak naprawde to powinienes ten temat [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2009-06-27 17:31:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A jak teraz : Poniedziałek : Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc (10/8/6/3) -Pompki z obciążeniem (15/13/10/8) -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie + (8/6/4/3) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (10/10/8/6) Biceps : -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (8/7/6) -Uginanie przedramion z hantlami leżąc na brzuchu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2013-01-04 19:17:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    oniedziałek : Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc (10/8/6/3) -Pompki z obciążeniem (15/13/10/8) -rozpietki 4 serie Biceps : -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (8/7/6) -Uginanie przedramion z hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej (10/9/8) -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją (10/8/) Wtorek : Barki : -Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2013-01-04 20:59:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] też tylko po trenningu. CELE: Budowa góry przy próbie "korekcji" dołu %-) TRENNING: Tydzień 1-4 budowa szerokości i grubości pleców Dzień 1 1. MC 6 x 4-6 2min przerwy 2. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 4x6-8 90sek przerwy (przytrzymac w szczycie 2sek) 3. przysiaganie drązka dolnego do bzucha 4 x 8-10 60sek przerwy (przytrzymać [...]

    Odpowiedzi: 634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-11 17:52:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę

    Post
    Trening w domu

    Przerobiłem plan systemem splint ze 3 dni na 4. Jak myślisz może być ? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Wtorek: Plecy: - Martwy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2014-01-07 21:59:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - szukam

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok Barki: - Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 2s / wyciskanie sztangi/hantelek Tricepsy: - Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 2s / fransukie w lezeniu bedzie lepsze Plecy: - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s /ok dalbym tu jeszcze jakies wioslowanie w 2s Nogi: - Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2008-01-31 17:57:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-(12-10-8-6) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w góre)-12>10>8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-(10-10-10) TRICEPS -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU-12>10>8 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE-(10-10-10) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2008-10-18 17:56:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IF do oceny

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 3x - prostowanie nóg w siadzie 3x - martwy ciąg na prostych nogach 3x ????? czym by tu zastąpić ? czy może się zmusić i popróbować ? - podciąganie na drążku szeroko 3x - wiosłowanie 3x - uginanie ramion stojąc hantlami z supinacją nadgarstka 3x - modlitewnik sztangą 2x Nie wiem jak dobrać ilość powtórzeń żeby nie było ubytków na sile przy IF, [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3626 Data: 2014-02-19 19:05:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Dzielony- ocencie, poprawcie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na prostych nogach ze sztangielkami 4x10-12 wspięcia stojąc 4x12 wspięcia siedząc 4x12 Sobota (plecy, bicepsy, przedramiona i kaptury) Plecy: podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x10-12 skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x8-10 martwy ciąg 4x10-12 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2010-01-19 14:13:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] więc niebawem pojawi się rozpiska. Pozdro No i po treningu... 1. Podciąganie na drążku nachwytem - nogi podparte z tyłu - 7/6/5/5/4 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 5kg 15, 7,5kg 15, 10kg 15. - Już nie bolały tak naramienne, może miałem ostatnio gorszy dzień albo coś --- 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 25kg 20/20/20 2. [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 7696 Data: 2009-06-01 16:54:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny dzień :) 1. Podciąganie na drążku podchwytem - nogi podparte z tyłu - 10/9/8/8/5 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 3x15 5 7,5 10 kg --- 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 3x20 25 27,5 30 kg - udało się wrzucić trochę więcej, barki dały radę :) 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x15 30 35 35 kg --- 1. Pompki z nogami na [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 7696 Data: 2009-06-10 19:50:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mój wcześniejszy trening: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12 10 8 8 Wyciskanie hantli na plaskiej 12 10 8 8 Rozpietki 3x12 Biceps: Uginanie ramion sztangą stojac 12 10 8 8 Uginanie ramion hantlą z oparciem o kolano 3x12 Uginanie ramion na modlitewniku sztanga 3x12 Sroda; Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 Wyciskanie hantli 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2873 Data: 2007-04-14 19:16:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Rok systematycznego treningu, odstepy pomiedzy kazdym cyklem 1-2 tyg. regeneracji ----------------------------------- Mój wcześniejszy trening: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12 10 8 8 Wyciskanie hantli na plaskiej 12 10 8 8 Rozpietki 3x12 Biceps: Uginanie ramion sztangą stojac 12 10 8 8 Uginanie ramion hantlą z oparciem o kolano 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2873 Data: 2007-04-22 14:55:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no to jedziemy: pon. klatka 5 serii płaska 16,14,10,8,6 4 serie skos góra 12,10,8,6 4 serie rozpiętki brama 10,10,10,10 4 serie pompki max wtorek barki 4 serie wyciskanie sztangi/hantlii 10,10,8,8 3 serie hantle bok 10,10,10 3 serie hantle przód/unoszenie gryfy łamanego 10,10,10 3 serie hantle/brama tył barków 10,10,10 triceps 4 serie francuski [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2013-08-18 20:35:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam nowy trening co onim sądzicie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na drązku szerowkim uchwytem (nachwyt) 3 serie po 8 powtórzń Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadiee PODCHWYTEM 3 serie po 15 powt. Podciąganie hantli w opadzie(wiosłowanie) 3 serie po 12 powtórzeń Przeciąganie linki w wyciągu dolnego w siadie płaskim - UCHWYT W KSZTALCIE v 3 serie po 15 powtórzeń PROSTOWNIKI - UNOSZENEI TULOWIA Z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 2006-01-05 00:39:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na rzeźbe do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] DNIEM 3 A 4 NIE MA PRZERWY TO POLECAM PRZERZUCIĆ ĆWICZENIA NA TYŁ BARKOW DO DNIA 4 DO PLECÓW Mięśnie grzbietu MAŁO ĆWICZEŃ IZOLOWANYCH - ZRÓB WIOSŁOLWANIE SZTANGIELKĄ 1. Podciąganie sztangi opadzie (wiosłowanie) 3 s.-12-15 3. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej 3 s.-12-15 4. Skłony ze sztangą trzymaną na karku 4 s.- 15-20

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3034 Data: 2004-11-26 20:39:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    WYPISKA 7.05.2016 Dzisiaj wyjątkowo wypadł mi dzień treningowy (Pull) Wyglądał tak: 1. Ściąganie trójkąta do klatki: 3x12p 2. Wiosłowanie hantlem: 3x10p 3. Wiosło półsztangą lub Przyciąganie siedząc do brzucha: 3x12p 4. Szrugsy ze sztangą: 3x12p 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3x12p 6. Facepull: 3x12p 7. Uginanie hantli młotkowo [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-07 21:49:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boks a siłownia

    Post
    Sztuki Walki

    Najpierw ogólne wskazówki: 1.Aby zwiększyć siłę udeżeń i żeby mięśnia niebyły zbyt spięte i żeby trening nie stanowił przeszkody w sztukach walki należy: - przed treningiem porządnie się rozgrzać, zrobić 15min. Gimnastyki i rozciągania mięśni - w trakcie przerw miedzy seriami rozluźniać mięśnia wszelakimi rodzajami wstrząśnięć i lekkich [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2959 Data: 2008-11-01 22:16:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 02.01.2012 Poniedzialek Klata plaska do 160x10 skos do 130x10 wasko glowa w dol 4x10 linki 4x15 Triceps francuz-4x10 linki-4x15 Biceps modlitewnik 4x10 hantle 4x12 linki 4x15 Brzuch 3x50 Trening 03.01.2012 Wtorek Ciagi do 300x12!!! sklony ze sztanga 4x10 zarzuty 4x5 skoki z hantlem i sztanga 6x10 wioslowanie w opadzie 4x10(do 170x10) [...]

    Odpowiedzi: 1165 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-03 16:15:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)